🤔 А вы когда-нибудь ловили себя на том, что реагируете "как обычно", даже если этот способ давно не помогает?
Например, кто-то в трудной ситуации закрывается и уходит в себя, кто-то начинает оправдываться, а кто-то наоборот — делать всё идеально, лишь бы не столкнуться с критикой.
🌱Помните такую картинку, где 4 типа темперамента (сангвинник, флегматик, холерик, меланхолик) реагируют на одну и ту же ситуацию по разному?
❗️Действительно, люди могут реагировать по разному, но не всегда это связанно с темпаремантом.
✅В схема-терапии выделяют несколько режимов реагирования психики.
Если совсем просто, то режимы это то, что мы используем, чтобы справится с непростой ситуацией. 🐜Можно сказать, червячок в голове, который диктует как себя вести и что говорить.
🐣Раньше, в детском возрасте, такие режимы человеку могли быть полезны, помогали выживать (Хватит ныть, мальчики не ноют. Чтобы мама не ругала- ребенок учится не ныть).
🐥Будучи взрослыми мы автоматически используем эти режимы, чтобы справится с неприятностями, сложными эмоциями. (Не реагируй, отстраняйся, займись другим делом).
Получается, что внутри нас как будто целая команда "персонажей" (не путайте с множественными личностями) . Каждый из них со своим голосом и привычкой действовать. Один тянет спрятаться, другой — работать до изнеможения, третий — обидеться и замолчать.
Проблема в том, что мы часто даже не замечаем, кто сейчас у руля. Всё происходит автоматически, словно по кнопке. Ситуация — щёлк! — и привычный режим включился.
✅️Но хорошая новость в том, что эти режимы можно научиться распознавать. Когда замечаешь: "Ага, это сейчас говорит мой внутренний критик" или "О, я снова ухожу в отстранение" — появляется шанс остановиться и выбрать другой способ.
И именно в этот момент появляется пространство для свободы: можно не идти по старой тропинке, а пробовать новые шаги. Пусть они будут маленькими, осторожными, но каждый из них открывает возможность реагировать по-другому.
✨ Со временем это превращается в навык — слушать себя, замечать свои реакции и мягко менять их так, чтобы они помогали, а не мешали. Это процесс, где важно не идеальное "сразу", а внимательное движение шаг за шагом.
Если интересно разобраться в своих стратегиях реагирования - записывайтесь на консультацию!
@Anastasia_Psy
Еще больше о схема-терапии, техниках и просто о жизни весело - на моем канале "Делай шаг и я с тобой" https://t.me/delaiShag