Shorts - так на английском языке звучит название коротких видео, на которые многие люди любят периодически "залипать", особенно перед сном. Если даже нет проблем со сном, то с такой привычкой их запросто можно заиметь.
Представьте: организм готовится ко сну, глазам, по идее, необходимо закрываться, а тут они напрягаются, получая ежесекундно огромную порцию информационного шума, да ещё и в очень яркой и динамичной "обёртке"! Какое тут расслабление перед сном?
Предлагаю проанализировать данный феномен с точки зрения физиологии мозга. Итак, вы лежите на кровати, пролистываете одно короткое видео за другим. В результате скорость, сюжеты, смыслы, яркость - всё это меняется с калейдоскопической скоростью. Мозг не может сосредоточиться на чём-то одном и поэтому он усиленно работает! Какое там: спокойно посчитать овечек перед сном! Он через каждые несколько минут перестраивается под новые сюжеты, которые считает нужным и важным понять и запомнить. Но, запомнить, кстати, практически так ничего и не удаётся, ибо кратковременная память просто перегружается (какие там 5-7 объектов!) и в долговременную практически ничего не доходит. Но не это самое плачевное для сна.
Дело в том, что пока вы листаете эти видеоролики, то каждый новый сюжет удерживает внимание, активируя те участки мозга и зоны коры, которые отвечают за отслеживание новой входящей информации и анализирует её актуальность для нас здесь и сейчас. Но, как правило, рилсы и шортсы не содержат значимых и ценных для нас данных и в результате мы просто держим в напряжении (почем зря) те зоны коры и участки лимбической системы, которые обеспечивают нам состояние бодрствования. Ну и как следствие вырабатывается устойчивость к усталости. Отсюда боли в глазах, головные боли напряжения, тревожные мысли и т.д.
Не можете отпустить телефон из рук перед сном? Тогда ставьте экран в режим "защита зрения" и немного поиграйте в какую-нибудь игру из серии "три в ряд". Данные игры создают атмосферу предсказуемой задачи, в которой не требуется оценивать значимость новой информации. Вы просто однотипными монотонными действиями подготавливаете свой мозг к состоянию спокойствия. Таким образом, монотонная игровая активность постепенно будет снижать режим бодрствования. Как только почувствовали усталость, сразу откладывайте гаджет в сторону и засыпайте.
Вывод: самое главное - это не перегружать мозг перед сном новой информацией, а создавать такие условия, которые будут способствовать появлению сонливости.
Просмотр коротких видео перед сном - плохой выбор для здорового, крепкого, восстанавливающего отдыха.
Берегите себя.
Сабиров Салават.
Записаться на консультацию в формате онлайн или записаться на личный приём в Волгограде можно по номеру: +79050620750
Мой телеграм канал: #Ваш_психолог_сексолог