Почему понимание проблемы ничего не меняет

   Каждому знакома ситуация, когда мы думаем одно, а делаем другое- знаем как правильно, но неведомая сила толкает нас поступать иначе. Многие ученные исследовали причины такого феномена, и вот что удалось выяснить.

В далекие 1990-е Жозеф ЛеДу вывил, что в мозге есть специальная система для хранения эмоциональной памяти, независимая от «обычной» памяти о фактах. 

        Что это значит? 

Эмоциональная память — это не про факты, а про телесные и эмоциональные реакции, которые сохраняются в нас после значимых событий.

                          Отличие от «обычной» памяти:

• Обычная память хранит истории: «в 5 лет мы жили в другом городе», «в 10 классе я носила красное платье»
• Эмоциональная память хранит опыт и чувства: «когда я говорю громко — страшно», «если меня критикуют, я сразу съёживаюсь», «тепло и радостно, когда кто-то держит меня за руку»

👉 Она формируется очень рано, ещё до того, как у ребёнка появляется способность думать словами. Например:

• малыш плакал, а мама не подошла → в теле закрепилось чувство «мир небезопасен, меня могут оставить»
• папа обнял, когда я боялась → закрепилось ощущение «рядом с близким человеком мне безопасно»

Мы столкнулись с ситуацией, вызывающей стресс. Например, коллега попросила поменяться сменами и поработать в ваш выходной. Вы уже планировали приятное время, но просьба вызвала внутреннее напряжение. Появилось напряжение в шее и плечах, и робкий голос за секунду выпал: «конечно!». Так происходит, потому что с детства есть убеждённость: людям нельзя отказывать, чтобы не быть отвергнутым. Ситуация становится триггером для эмоциональной памяти: отказ значимым людям ранее вызывал их обиду или игнорирование. Микронапряжение в теле запускает автоматическую реакцию — соглашаться. Тело вспомнило, как больно быть отвергнутым, и дало быструю команду мозгу, минуя разум.

   Проблема в том, что эмоциональная память не стирается «логикой». Головой можно понимать: «мне уже 30, меня никто не бросит», — но тело всё равно реагирует так, будто тебе снова 5 лет и мама уходит.

Когда-то — чаще всего в детстве — человек попал в ситуацию, где было слишком больно, страшно или небезопасно. Чтобы выжить, психика создала «правило безопасности». Эти правила уходят в эмоциональную память — глубже разума. Там они и становятся внутренним убеждением.

  То есть это наша скрытая часть — это маленький я из прошлого, который до сих пор охраняет нас своими детскими способами.

Например: если ребёнка наказывали за злость, он усвоил: «Злиться опасно. Лучше не спорить и соглашаться». Когда он становится взрослым, и оказывается в ситуации, где ему что-то не нравится и он злится, эмоциональная память, помня о ом, что злость наказуема, включает реакцию торможения, и вместо того, чтобы отстаивать свои границы, мы соглашаемся с тем, что нам не нравится, хотя сто раз обещали себе, что больше так не будем. В этом случае для мозга отсутствие границ- это плохо, но для бессознательной части психики отсутствие границ = гарантия безопасности. 

   Поэтому головой человек может знать: «надо учиться говорить “нет”», но внутри включается тревога или вина. Психика будто говорит: «Стоп, это опасно! Отстаивание границ приводит к наказанию».

Эмоциональная память часто сильнее рационального мозга (неокортекса), и вот почему:

1. Скорость реакции.
   Эмоциональная память хранится в миндалине (amygdala). Она срабатывает мгновенно, ещё до того, как сигнал дойдёт до «мыслящего» мозга.
2. Глубина переживания.

Эмоции связаны с выживанием: страх защищает от опасности, привязанность — от изоляции. Поэтому мозг эволюционно сделал эти реакции «приоритетными». Они работают даже тогда, когда логика говорит обратное

Автономность.

Эмоциональная память не зависит от сознательной. Человек может знать: «Меня больше не бросят», но тело всё равно реагирует паникой, если партнёр задержался. Потому что миндалина хранит старое «эмоциональное знание»: «Оставят = я погибну».

Трудность стирания.

Обычную память можно «переписать»: мы забываем даты, имена. А эмоциональная память устойчивее, потому что её задача — охранять жизнь. Поэтому травмы так часто «живут в теле» годами.

Задача логики- объяснять 

Задача эмоций - предупреждать и защищать
И защита всегда включается быстрее.

  Эмоциональная память хранит старый опыт: «так безопасно». И даже если ситуация изменилась, тело продолжает действовать по этим старым правилам: триггер, например начальник попросил прислать отчет  — тревога, избегание, уступки, вспышки гнева. Это и есть проблемное поведение.

  Именно поэтому одно осознание не решает проблемы. Более того, зачастую такие правила, записанные в эмоциональной памяти могут противоречить нашей актуальной логике, и понимаю мироустройства. В такой ситуации появляется внутренний конфликт, который создает много напряжения, и может приводить к появлению тревоги, страха, прокрастинации и избеганию чего-либо. 

Например: Человек хочет уйти из отношений, точнее этого хочет одна его часть, но другая часть кричит: «Без него ты не выживешь! Никто другой тебя не полюбит!». И мы можем долго продолжать находиться в отношениях, которые нас не устраивают, так и нее решаясь сделать выбор. 

  Как с этим работает психотерапия? 

• Помогает «достать» скрытое правило.
  Терапевт не борется с симптомом (избегание, вспышки агрессии, прокрастинации), а ищет: какая часть психики удерживает его, какие у нее на это причины

Например: Человек озвучивает проблему, что часто соглашается на дополнительную неоплачиваемую работу, хотя понимаю, что могу отказаться. Психолог помогает увидеть какая установка стоит за этим поведением: «Я соглашаюсь на всё, потому, что если откажу — меня бросят/ уволят».

• Даёт этому правилу признание и уважение.
  Вместо «надо перестать так делать» звучит: «Ты так научился, потому что это спасало тебя. Это имело смысл, но сейчас обстоятельства изменились, ты можешь реагировать иначе, при помощи специальных методик мы сможем показать твоей тревожной части, что ты уже другой и вокруг другие люди»
  
  Это снижает внутренний конфликт: мы перестаём воевать сами с собой.

• Создаёт новый опыт, противоречащий старому.
  Таким образом человек как будто начинает видеть ситуацию одновременно с двух сторон: с позиции строго понимания, соответствовавшего старому опыту, и нового(несовпадение ожидания и реальности).

Например: клиент говорит «нет» и видит, что его не отвергают.
Или в терапии вживую чувствует: «Я злюсь — и это безопасно».

• Помогает переписать эмоциональную память.
  Старое убеждение («злиться опасно») и новое переживание («злость не разрушает связь») сталкиваются → и эмоциональная память перестраивается. Симптом (избегание, прокрастинация, уступчивость) становится ненужным.

• Помогает сформировать новые привычки.
  Когда тревожный «охранник» внутри успокоен, человек может тренировать новые способы поведения: ясно говорить о желаниях, отстаивать границы, делать выбор.

  В итоге:

психотерапия работает не через «убеди себя», а через переживание нового опыта,

которое обновляет саму эмоциональную память.

 

    Поэтому изменения становятся не натянутыми усилием воли, а естественными: то, что раньше было «невозможно», теперь чувствуется нормальным и безопасным.