Это очень полезно!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА
Базовое упражнение из книги Стенли Розенберга «Блуждающий нерв (Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы)».
Техники, подобные этой, способствуют снижению уровня гормонов стресса и переходу к состоянию социальной вовлеченности, о котором Стенли Розенберг подробно говорит в своей книге.
БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Упражнение способствует глубокому расслаблению мышц головы, шеи и диафрагмы и гармонизирует работу парасимпатической нервной системы. Базовое упражнение эффективно, его легко освоить, а выполнение займет всего две минуты.
До и после выполнения базового упражнения автор книги рекомендует оценить относительную свободу движения головы и шеи. Поверните голову вправо, насколько сможете. Затем вернитесь к центру, сделайте паузу и поверните голову влево. Как далеко вам удалось повернуться в обе стороны? Чувствовали ли вы боль или зажатость?
Выполнив упражнения, сделайте эти движения снова. Заметили улучшения?
Повысив подвижность шеи, вы улучшаете и кровоснабжение ствола мозга, которое, в свою очередь, улучшает работу блуждающего нерва.
Вы можете повторять это упражнение столько раз, сколько необходимо.
Техника выполнения
В первые несколько раз, выполняя это упражнение, лежите на спине. Освоившись, вы сможете выполнять его и сидя на стуле, и стоя, и лежа.
Удобно устройтесь и переплетите пальцы обеих рук. Заложите руки за затылок, голова всем весом должна лежать на переплетенных пальцах. Вы должны ощущать пальцами твердость черепа, а затылком — косточки пальцев. Если у вас зажато плечо и вы не можете поднять обе руки за голову, достаточно одной руки — пальцы и ладонь должны касаться обеих сторон затылка.
Не поворачивая головы, посмотрите вправо — так далеко, как сможете без ощущения дискомфорта. Двигайте только глазами. Продолжайте смотреть вправо.
Через некоторое время — 30 или даже 60 секунд — вы непроизвольно сглотнете, зевнете или вздохнете. Это признак расслабления в вегетативной нервной системе. Снова посмотрите прямо вперед.
Оставьте руки на месте, голову держите неподвижной. Теперь посмотрите влево. Смотрите влево так же - до тех пор, пока не сглотнете, зевнете или вздохнете.
Выполнив базовое упражнение, уберите руки из-за головы и встаньте (или сядьте).
Оцените результат. Улучшилась ли подвижность шеи?
Изменилось ли дыхание? Может быть, вы заметили что-нибудь еще?
Примечания. Если у вас закружилась голова, когда вы сели или встали, скорее всего, это произошло из-за того, что вы расслабились, когда лежали, и у вас снизилось давление. Это нормальная реакция. Обычно требуются одна-две минуты, прежде чем ваше давление адаптируется и в мозг снова начнет поступать больше крови.
Переходите на канал, Там много полезного