Многие из нас выросли в семьях, где ныть нельзя, имеются разные выражения, как, например, - "соберись тряпка", "а вот мы в свое время..." и т.д. И никто не знает, что такое сострадание и как его проявлять к себе.
В Левенском Университете изучалась связь сострадания к себе с руминацией
и психическим здоровьем у студентов. Он впервые использовал шкалу самоотчета сострадания к себе, в которой респондентам предлагалось указать, как часто у них наблюдается поведение, соответствующее основным элементам сострадания к себе (“я стараюсь с пониманием и терпением относиться к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся”; “когда дела идут плохо, я отношусь к трудностям как части жизни, через которую проходит каждый”; и “когда происходит что-то болезненное, я стараюсь с разных сторон взглянуть на ситуацию.”).
Было обнаружено, что участники с более высоким уровнем сострадания к себе склонны меньше думать о своем несчастье. Было предположено, что пониженная склонность к руминации объясняет то, почему студенты с более высоким уровнем сострадания к себе испытывали меньше симптомов тревоги и депрессии.
Если нет рядом поддерживающего и теплого человека, можно самому себе дать эту поддержку.
Часто, люди приходят именно за поддержкой, рассказывая о том как им не легко.
Пример из практики: Лена приходила и жаловалась как ей тяжело растить ребенка с аутизмом. Получая понимание ее чувств и поддержку она уходила воодушевленная. Я предложила попробовать поддерживать себя самой. И она рассказала, как она сидела на детской площадке и видя, что другие дети играют друг с другом, а ее сын нет, почувствовала себя не такой как все, ей стало жалко себя. Появилась злость на других, что им легче чем ей, а они даже не знают об этом и не проявят сочувствие. Но вспомнив, что она может проявить сочувствие себе сама, ей пришла мысль, что у других тоже могут быть свои проблемы, ей стало не так одиноко и грустно. Настроение улучшилось.
Когда мы чутко заботимся о себе в ответ на страдание, наше сердце открывается. Сострадание вовлекает нашу способность к любви, мудрости, мужеству и великодушию.
Это ментальное и эмоциональное состояние доступно каждому человеку просто в силу того, что мы являемся людьми.
Быть добрыми к самим себе — это не эгоистическая роскошь, а проявление дара, который делает нас счастливее. Пользуйтесь и вы.