В 1960-1970-е годы американский психолог Уолтер Мишель занимался тем, что «мучал» маленьких детей, предлагая решить им довольно сложную дилемму. Ребенка 4-6 лет сажали за стол, перед ним клали одну зефирку (или печенье), и экспериментатор говорил, что ему нужно отлучиться на 15 минут. Если ребенок дождется его возвращения, не съев зефирку, он получит вторую награду. Если же не удержится и не съест первым, то вторую уже не получит.
Целью, известного сейчас как «Стэнфордский зефирный эксперимент», было изучить отсроченное удовольствие и самоконтроль. Из более чем 600 детей, принявших участие в эксперименте большинство съели сладость сразу, а около трети все же смогли дождаться второй зефирки.
В конце 80-х - начале 90-х годов Мишель провел исследование как же сложилась жизнь у детей, участвовавших в эксперименте и выводы оказались невероятно интересными и неожиданными. Те дети, которые смогли дождаться второй зефирки в среднем жили более успешную и более благополучную жизнь: они добились больших успехов в карьере, имели лучшее здоровье и социальные навыки.
И на этом можно было бы закончить рассказ о «зефирном эксперименте» , сделав нехитрый вывод: сила воли – это ключ к успеху и благополучию в жизни. Но, конечно же, всё гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Эксперимент Мишеля показал, что ключевой компонент самоконтроля – это умение гибко управлять своим вниманием и желаниями, а вовсе не сила воли. Те дети, которым удалось дождаться второй зефирки, не просто проявляли терпение. Они активно использовали разные стратегии, их поведение более гибким. Они могли, например, закрывать глаза, петь песни, играть или разговаривать сами с собой. Некоторые дети начинали думать о зефирке как о чем-то «не очень вкусном» или воображали, что она превратилась во что-то другое. Такие дети испытывали предвкушение, интерес, иногда легкое напряжение. Главной мотивацией для них была непосредственно награда.
И вот здесь очень интересно посмотреть на детей, которые не дождались второй зефирки. Часть из них была импульсивна, они не использовали никаких стратегий, а просто, как правило, быстро подавались искушению и съедали лакомство. Это были дети с недостаточным уровнем самоконтроля.
Другая же часть детей пыталась дождаться заветной второй зефирки путем подавления желаний, используя силу воли. Это были сверхконтролеры. Они в буквальном смысле «замирали», сидели неподвижно, стиснув зубы, сжимали кулаки, их взгляд был направлен в пустоту. По их напряженной позе было видно, что они чувствуют сильную тревогу и страх. Выбранная ими стратегия была ригидная, их поведение было лишено гибкости. А еще очень интересно, что главной мотивацией этих детей было не получить не награду, а избежать провала. Они очень боялись сделать любой неверный шаг и не справиться с заданием.
Естественно из-за высокого напряжения, такие дети чаще всего срывались после долгого периода сдерживания и импульсивно съедали зефирку. А после испытывали сильное чувство вины и стыда. В тех же редких случаях, когда им все же удавалось справиться, они испытывали скорее облегчение, чем радость от победы. Они выглядели напряженными и уставшими, а не расслабленными и довольными как дети, использовавшие более гибкие стратегии контроля.
Таким образом, «зефирный эксперимент» показал нам очень важные механизмы работы самоконтроля. Мы видим, что проблема на пути достижения наших целей, а также для нашего психологического благополучия, заключается не только в отсутствии способности управлять своим вниманием и желаниями (недостаточный контроль), но и жестком, тотальном контроле над этим (сверхконтроль) .
Здорово – не тогда, когда у нас получается дождаться второй зефирки любой ценой, а когда мы можем найти способ сделать это с наименьшим стрессом и сохранить возможность радоваться жизни, даже получив «только одну» зефирку. Это означает найти баланс: управлять, но не подавлять, быть настойчивым, но при этом гибким и сострадательным по отношению к себе.
Запись на консультацию:
8 968 114 18 40 (WhatsApp)или тг: @avg_Gromov