Эмоции приходят к нам волнами. Иногда это легкая рябь на воде, а иногда сильные волны, которые могут пугать своей силой и неуправляемостью. Первый импульс оттолкнуть эту волну, убежать, заглушить ее или сделать вид, что ничего не происходит. Мы боимся, что эмоция захлестнет нас с головой, и мы не справимся. Но важно понимать, что это наши эмоции, наша психика и это наша ответственность перестать бояться собственных чувств. В них нет ничего неправильного или опасного. Каждая эмоция, даже самая неприятная, это важная точка контакта с самим собой, сигнал о том, что что-то для нас значимо.
Чтобы волна эмоции не сбила с ног, хочу поделится с Вами следующими шагами:
Первое просто заметить ее. Спросите себя:
«Что я сейчас ощущаю?»
Не спешите с ответом. Иногда за одной эмоцией прячется другая, более глубокая. На поверхности может быть раздражение, а внутри обида или беспомощность.
Когда вы поняли, что чувствуете, назовите это вслух или про себя, проговорите, что чувствуете.
«Я сейчас злюсь». «Мне грустно». «Я боюсь».
Это действие активирует кору головного мозга и снижает интенсивность переживания.
Следующий шаг найти эмоцию в теле.
Гнев может сжимать кулаки, печаль давить тяжестью в груди, страх сковывать живот. Направьте внимание на эти ощущения. Дышите сквозь них. Не пытайтесь их немедленно убрать. Спросите себя:
«Откуда ты пришла? Что стало спусковым крючком?».
Ответ может прийти не сразу, и это нормально.
Позвольте эмоции просто быть. Не нужно от нее избавляться. Дайте ей пространство внутри, как гостю, который пришел с важным сообщением. Просто понаблюдайте за ней без оценки.
А затем найдите безопасный способ выразить ее наружу. Если это злость побейте подушку, порвите бумагу, выразите ее в танце. Если грусть позвольте себе поплакать. Подвигайтесь, нарисуйте ее. Выведите энергию переживания изнутри наружу, чтобы она не застыла в теле напряжением.
И обязательно поддержите себя в этот момент. Скажите себе:
«Да, мне сейчас трудно. Это нормально так чувствовать, я просто живой(ая)».
Эмоции это не слабость, не мягкость, а грань нашей психики, это то что дает ощущение жизни, того что мы ее проживаем.
После того как волна пройдет, обратите внимание, как изменилось ваше состояние.
Стало ли легче в теле? Прояснились ли мысли? Умение проживать эмоции, не убегая от них, это необходимый навык для здоровой психики и хорошая профилактика психологических проблем. Это путь к настоящему контакту с собой и принятию себя.
КПТ психолог Сытник Екатерина