Как вы думаете, кто вы обычно в диалогах с партнером — Спасатель, Агрессор или Жертва?
Наверное вы уже встречались с понятием "Треугольник Карпмана".
Знакомо то чувство, когда ссора с партнером напоминает заезженную пластинку? Вы произносите одни и те же фразы, предсказуемо реагируете, он выходит из себя или дистанцируется.. и вы снова оказываетесь в тупике. Поздравляю, вы в «треугольнике Карпмана» — психологической игре без победителей. При этом роль Жертвы никому из вас не приносит победу, но гарантирует хроническую усталость обоим участникам.
Кто есть кто в этой драме?
- Жертва: «Бедная овечка», которая постоянно страдает, обижается и ждет, что ее спасут, поймут, пожалеют.
- Спасатель: Активный «решатель» проблем, который навязывает свою помощь, чтобы почувствовать себя нужным.
- Агрессор: Критик, который во всем обвиняет других, при этом снимая ответственность с себя.
За один вечер можно блестяще сыграть все три роли! Например: вы спасаете партнера, делая за него его дела, затем, устав, превращаетесь в агрессора с упреками «Я все тащу на себе!», а потом чувствуете себя жертвой из-за его неблагодарности. Вот круг и замкнулся.
Как остановить эту карусель?
1. Сделайте стоп-кадр. В момент нарастания конфликта спросите себя: «Какую роль я играю прямо сейчас?» Остановка и осознание того, что сейчас происходит — ключ к выходу. Плюс из позиции наблюдателя вам сразу лучше видно, кто какую роль сейчас играет.
2. Верните ответственность. Вместо «Я делаю все за тебя!» спросите: «Как ты сам планируешь с этим справиться?». Это дает партнеру возможность сделать выбор из взрослой позиции.
3. Говорите от «Я». Не «Ты всегда забываешь!» (позиция Агрессора), а «Я расстраиваюсь, когда наши договоренности нарушаются» (позиция взрослого человека).
Выйти из треугольника в одиночку бывает очень сложно — привычные роли затягивают в привычные диалоги. Если вы узнали в этой статье себя и свои отношения, хотите заменить вечную драму на конструктивный диалог, возможно есть повод обратиться к психологу.
Узнали себя в одной из ролей? Хотите разобраться, как разорвать этот порочный круг? Напишите мне в комментариях или записывайтесь на консультацию — вместе мы найдем выход из вашей личной драмы и изменим сценарий ваших отношений.