Мысли «само пройдет», «просто нужно время», «перееду/закончу какой-то этап/переключусь и всё останется в прошлом», многих останавливают от решения разобраться с тревогой.
Но тревога - это привычка мыслить определённым образом. Это комплекс из страхов, например защитить себя, проявиться, сказать свое мнение, претендовать на желанное, это привычка себя подавлять, запугивать страшными сценариями, сравнивать, обесценивать..
Ждать, что тревога пройдёт - это всё равно что вычерпывать из дырявой лодки воду и ждать, что вода перестанет прибывать..
Пока не залатаете лодку, будете вечно бороться с водой. И никакого кайфа от морской прогулки (читай жизни) не испытаете.
Просто в какой-то момент вычерпывать воду станет привычно.
Плывешь, веслами подруливаешь, потом кидаешься за ведром, вычерпываешь, сидишь запыханный с мокрыми ногами, вроде и не приятно, но уже привычно, и бросить нельзя - пойдёшь ко дну.
Так и с тревогой.
Вроде тревожно, но уже привычно, и как не тревожиться? Кажется: отпущу контроль всё посыпется…но вроде как плыть ещё можно..
Почему не стоит верить в идею «само пройдёт»:
- фоновая тревога хоть и привычна, но сильно истощает. Пока вы ждёте, психических сил становится всё меньше, а если вы захотите научиться с ней справляться силы вам понадобятся.
Многие склонны обращаться за помощью когда уже истощенное состояние, но в таком случае, мы сначала работаем над восстановлением ресурса, чтобы были силы воспринимать новую информацию, прислушиваться к себе, анализировать…
- Если вы регулярно испытываете тревогу и ничего не делаете, мозг делает вывод: «Раз хозяин не реагирует, значит, такое состояние безопасно и допустимо». Так формируется петля привычной тревоги. Мозг перестаёт считать её «аварийным сигналом» и начинает воспринимать как стандартный режим работы.
- Если исходную тревогу (например, из-за работы) не проработать, она может переодеться в другую форму:
• Внезапную раздражительность на близких
• Навязчивые мысли о здоровье
• Социофобию («просто не хочу никого видеть»)
• Апатию («у меня просто нет сил»)
Вы можете подумать, что «старая тревога прошла», но на самом деле она просто сменила маску
- Чувство бессилия и беспомощности
Каждый раз, когда вы ждёте что тревога пройдет сама, в глубине души крепнет убеждение: «Со мной что-то не так, я не справляюсь, это неизлечимо». Оно отнимает веру в то, что что-то можно изменить, и часто мешает обратиться за помощью
- Страдает тело:
• Мышцы плеч и шеи в постоянном тонусе
• Дыхание поверхностное, диафрагма зажата
• Кортизол (гормон стресса) постоянно повышен
• Пищеварение работает в аварийном режиме
А если мы чувствуем себя плохо, то это влияет на эмоциональное состояние и получается замкнутый круг.
Какой из признаков «привычной тревоги» (истощение, раздражительность, телесные зажимы, ощущение «плыву по течению») знакомо вам больше всего?
Больше про то как справляться с тревогой пишу в тгк: https://t.me/with_looove
запись на консультацию: https://t.me/hel_hl