(Спойлер: Перестаньте требовать от людей совершенства, которым они не обладают !)
Допустим, вы здесь, потому что переживаете из-за дружбы. Может, вас "предали", может, вам кажется, что вас "недостаточно ценят", а может, вы просто боитесь одиночества.
И знаете что ? Вы создали себе эту проблему, вы "заразились иррациональными идеями в отношении дружбы", верите в них и подпитываете их. Поздравляю !
Ваши нелогичные убеждения о том, какой ДОЛЖНА быть дружба, сводят вас с ума. Давайте, как я люблю, разберем это без нытья.
▶️ Ваши главные заблуждения о дружбе:
1️⃣ "Мне КРАЙНЕ НЕОБХОДИМО, чтобы меня любили и одобряли все значимые для меня люди".
❇️ Реальность - Это чушь собачья. Вам не нужна дружба, как воздух. Вы просто хотите ее. Это предпочтение, а не необходимость. Вы можете без неё жить. Как только вы начинаете ТРЕБОВАТЬ любви и одобрения, вы становитесь рабом своего нелогичного правила и чужого мнения.
Друг не позвонил ? - Мир не рухнет ! И Вы при этом не стали ничтожеством, если друг не захотел общаться с вами, с вами всё в порядке. На крайний случай позвоните сами другому другу. Создавайте свою жизнь и свое окружение сами !
2️⃣ "Другие люди ДОЛЖНЫ относиться ко мне справедливо, с пониманием и всегда поступать так, как я ожидаю !".
❇️ Реальность - А кто вы такой, чтобы диктовать миру свои правила ? Люди по своей природе несовершенны, эгоистичны и часто действуют иррационально.
Какой закон гласит, что люди обязаны всегда поступать с вами только так как вы считаете правильным ? Ваш друг повел себя странно ? Ну, что ж, он подтвердил свою человеческую природу. Примите это как факт, как дождливую погоду, даже если вам это не нравится. Это просто есть. Иногда полезно разочароваться чтобы увидеть события такими какие они есть на самом деле. Вы имеете право выбрать как поступить в этой ситуации.
3️⃣ "Если со мной плохо обращаются или меня бросают, это ужасно, и я не смогу этого вынести !"
❇️ Реальность - Это не "ужасно, не конец вашей жизни !". Это неприятно. Сильно неприятно. И ещё это выносимо. Вы не умрете. Вы не развалитесь. В вашем жизненном опыте, скорее всего уже было нечто подобное, и вы еще живы, а мир по прежнему существует.
Возможно вы будете страдать, чувствовать боль, а потом продолжите жить. Лучше продолжите жить, если ваше неполезное убеждение будет разбито. Катастрофизируя обычную жизненную трудность, вы лишь усугубляете свои страдания.
▶️ Давайте расскажу как будет более полезно относиться к дружбе ?
1️⃣ Выбирайте "предпочтение", а не "долженствование".
Вместо: "Мой друг должен всегда быть на моей стороне".
Говорите себе: "Я предпочитаю, чтобы мой друг был на моей стороне, но я принимаю, что иногда он может ошибаться или иметь свое мнение на которое имеет право. И это нормально, хотя я могу испытывать неудовольствие".
2️⃣ Принимайте людей безусловно.
Да, именно так. Вы принимаете друга не потому, что он всегда идеален, а вопреки тому, что он иногда совершает глупые или странные поступки. Вы принимаете его человеческую, "неидеальную" природу. Вы можете не одобрять его поступок, но не превращайте это в осуждение всей его личности.
3️⃣ Берите ответственность за свои эмоции, верования/убеждения и поведение.
Ваши друзья не заставляют вас чувствовать себя плохо. Это вы заставляете себя чувствовать плохо, с помощью своих мыслей об их поведении. Они нагрубили ? Это их действие. А ваша злость или обида — это уже ваша реакция, рожденная вашим иррациональным убеждением, а не поступком друзей.
Вы говорите себе что-то типа этого: "Он не имел права так со мной говорить !".
Для того чтобы чувствать себя хорошо и конструктивно поговорить с друзьями об их поведении - оспорьте это убеждение, ведь друзья это просто люди, а людям свойственно ошибаться, спорить с этим глупо !
▶️ Итог:
Дружба — это не священный договор, а добровольный союз двух несовершенных людей, которые находят общность и поддерживают друг друга, потому что хотят этого, а не потому что ДОЛЖНЫ/ОБЯЗАНЫ. Дружба будет поддерживаться на добровольной основе до тех пор пока кто-то из друзей не посчитает нужным её прекратить.
Перестаньте требовать ! Начните выбирать. Принимайте людей такими, какие они есть - неидеальными существами.
И сосредоточьтесь на том, чтобы управлять своей собственной "иррациональной головой", ведь вы тоже несовершенны.
Ваш мысленный покой куда важнее, чем одобрение любого друга. Все дело в вашей системе убеждений, а не в обстоятельствах.
Мы люди по разному относимся к одному и тому же событию, а это доказывает, что всё дело в наших мыслях.
Если вы сейчас злитесь или обижаетесь на эту статью или на меня — отлично ! Значит, ваши иррациональные убеждения живут и отравляют вам жизнь. Самое время их оспорить !
РЭПТ учит новому способу мыслить, мыслить критически, не верить слишком сильно тому что приходит нам в голову, учит оспаривать нелогичные, нереалистичные и неполезные идеи.
Автор статьи психолог РЭПТ КПТ Анастасия Кузнецова Работаю с : проблемами в отношениях, выгоранием, самооценкой, тревогой, фобиями, ПА, ревностью, обидой, депрессией, РПП, с любовной зависимостью, химзависимостью.
WhatsApp / Telegram +7 963 648 44 74