Часто в практике встречаю людей, которым трудно поверить в собственную ценность без доказательств.
Как это может звучать?
"Я вроде нормальная, но не думаю, что людям со мной интересно"
"Меня любят, если я полезен"
"Мне рады, если я в хорошем настроении"
"Мне кажется, что они со мной, пока не знают, какой я на самом деле"
"Если я ничего не делаю, то меня как будто нет"
За этими словами прячется знакомый опыт - любовь зависит от условий.
Мы привыкаем к этому с детства. Когда внимание дается за оценки, послушание, успехи, уборку, ребенок учится: любовь нужно заслужить. Даже если родители заботились, но редко показывали радость от самого факта вашего существования, формируется чувство: "Чтобы меня замечали, я должен что-то делать".
Похвала за хорошие отметки, похлопывание по плечу за помощь тоже необходимы, но если это становится единственным языком отношений, ребёнок не получает опыта безусловного принятия. Он растет с убеждением, что его ценность определяется действиями, результатами и удобством для других.
Если в детстве не звучало простое "Я рад, что ты есть", взрослый человек может вообще не знать, как ощущается безусловная любовь. В его истории не случилось ситуаций, где это можно было прочувствовать телом, прочувствовать, что присутствие само по себе имеет значение.
Он может быть успешным, заботливым, окруженным людьми - и при этом внутри остается тревога: "А вдруг, если я перестану стараться, меня перестанут любить?".
Во взрослой жизни это выражается в привычке постоянно подтверждать свою нужность.
На работе появляются лишние задачи и переработки, чтобы оставаться "ценным сотрудником".
В отношениях трудно просто быть рядом - хочется развлекать, помогать, предлагать идеи.
С друзьями сохраняется ощущение, что нужно шутить или рассказывать что-то интересное, иначе внимание исчезнет.
Внутри звучит мысль: "Если я перестану давать, меня перестанут видеть".
Что может предложить ACT (терапия принятия и ответственности)?
Первым делом важно заметить собственные переживания, признать их и перестать бороться с ними. "Да, я привык к мысли, что меня самого недостаточно, и да, иногда это приносит боль".
Второй задачей может стать контакт с настоящим моментом. Я имею в виду простое внимание к телу и тому, что вокруг: почувствовать опору под ногами, движение дыхания, звуки вокруг. Эти наблюдения напоминают: существование уже происходит. Чтобы дышать и занимать место, не нужно заслуживать разрешение или одобрение. Для нервной системы это первые шаги к новому опыту - быть значимым без условий.
В контакте с другими людьми вы можете понаблюдать, точно ли им нужно, чтобы вы что-то для них делали, или достаточно быть вместе, обратите внимание на свое дыхание и эмоции в этот момент.
Конечно, ACT также всегда предлагает концентрироваться на ценностях и действиях, связанных с ними. Да, этот пункт про действия, но акцент здесь не на том, что сделать, чтобы заслужить любовь, а на том, что важно именно для вас.
Например, забота о близких может быть ценностью. Можно писать сообщение другу для доказательства своей полезности, а можно потому, что цените связь. Действие то же самое, но мотив другой. Каждый такой выбор укрепляет чувство устойчивости и контакта с самим собой.
Ощущение собственной ценности не возникает мгновенно. Это путь. Не торопитесь.
Итак, даже если в прошлом не было слов "Мне хорошо рядом с тобой", это не закрывает возможность их услышать и прочувствовать сегодня.
Вы можете понемногу создавать опыт принятия самостоятельно. Процесс долгий, но постепенно мысль "Я рад(а), что я есть" не будет казаться такой чуждой и неправдивой. Это может быть частью внутренней реальности и ощущаться как крепкий фундамент.
P.S. Если у вас есть дети, скажите им сегодня перед сном: "Я так рад(а), что ты есть"
Если нужна помощь, приходите на консультацию.
и по телефону +7-926-836-31-55 (Telegram, WhatsApp)