Отвращение, или более легкая степень эмоции - неприязнь, это наш внутренний пограничник, несущий службу на границе вашей личности. Его задача защищать вашу психологическую территорию от всего, что может быть токсичным, ядовитым и разрушительным для вашей самооценки, ценностей и уважения к себе.
- Его эволюционная функция: Выплевывать испорченную пищу, отшатываться от гнили и болезней, чтобы выжить физически.
- Его психологическая функция: "Выплевывать" токсичные отношения, идеи, модели поведения и отшатываться от всего, что грозит разрушить вашу личность. Его сигнал - "Фу! Держись подальше! Это яд!"
Здоровая функция (ваш защитник):
- Сигнализирует об опасности для ваших основ: Он срабатывает, когда кто-то или что-то покушается на ваши ключевые ценности, границы или самоуважение.
- Пример: Вас знакомят с человеком, который хвастается, как он обманул кого-то. У вас возникает волна неприязни. Что в опасности? Ваша ценность честности. Ваш пограничник кричит: "Этот человек - носитель идей и поступков, которые ядовиты для твоего мировоззрения! Держись на расстоянии!"
Токсичное искажение (когда пограничник стреляет по своим):
- Обращенное на себя (отвращение к себе): Пограничник начинает видеть угрозу в вас самих. Вы совершили ошибку, и он кричит: "Фу! Ты - неудачник! Ты - ядовит сам для себя!". Это та самая точка, где отвращение сливается со стыдом.
- Пример: Вы провалили проект. Здоровое отвращение сказало бы: "Мне противен мой подход к работе, он был неэффективен". Токсичное отвращение шепчет: "Я сам — противен, потому что я неудачник".
Как работать с отвращением? Протокол вашего "пограничника".Задача - не уволить пограничника, а научить его точно идентифицировать цель и не стрелять по мирным гражданам.
Принять сигнал и опознать угрозу. ("Самый важный шаг - не игнорировать")
- Вопрос: "Что важное для меня подвергается опасности, когда я чувствую эту неприязнь?"
- Пример: Вы чувствуете отвращение после общения с коллегой.Анализ: "Что в опасности? Мое самоуважение, потому что он постоянно меня перебивает. Моя ценность профессионализма, потому что он халтурит и сваливает на меня работу. Мой пограничник прав - здесь есть яд!"
Определить источник угрозы. ("Со мной связано или с ним?")
- Вопрос: "Какую роль в этой ситуации играю я? А какую - другой человек?"
- Пример (продолжение):Его роль: Он - источник токсичного поведения (перебивает, халтурит).
- Моя роль: Я -жертва, которая это поведение позволяет, не давая отпор. Возможно, я предаю свое самоуважение, молча с этим соглашаясь. Вот где может возникнуть отвращение к себе - за то, что позволил перейти свои границы.
Формализация и дистанция. ("Что делать, если нельзя просто уйти?")
- Задача: Если нельзя разорвать контакт (коллега, родственник), нужно выстроить укрепленную границу.
- Вопрос: "Как я могу минимизировать контакт с этим «ядом»? Какие формальные правила я могу установить?"
- Пример (продолжение):Я буду общаться с ним только по email, чтобы был след
- Когда он начнет перебивать, я буду спокойно говорить: "Давайте я закончу свою мысль".
- На его попытки слить работу, я буду отвечать: "У меня сейчас свои приоритеты, согласно плану"
Что будет, если игнорировать сигнал? ("Невезучие")
Равносильно разоружению вашего внутреннего пограничника. Вражеские агенты (токсичные люди, деструктивные проекты) беспрепятственно пересекают границу и устраивают хаос в вашей внутренней стране. Тот, кто годами игнорирует легкую неприязнь, в итоге оказывается в положении, которое сам же описывает как "не везет":
- Мне не везет с мужчинами/женщинами (игнорировал(а) первые сигналы о неподходящем характере).
- Мне не везет с работой(игнорировал(а) сигналы о токсичной атмосфере или мошенничестве на собеседовании).
- Я постоянно попадаю в неприятные истории (игнорировал(а) внутренний голос, шепчущий «стоп»).
Отвращение вам не враг, а высокочувствительный защитник. Его задача указать на яд. Ваша же задача услышать его, проанализировать, откуда исходит угроза, и предпринять действия: либо отдалиться от источника, либо выстроить прочные границы, либо изменить свое поведение, которое заставляет пограничника стрелять по вам самим.
#эмоциональнаыйинтеллект #отвращение #неприязнь #психолог #психотерапия #кпт #акт
Запись на сессии vk.com/const_psy