Если ваш мозг не видит разницы между критикой и летящей на вас фурой, этот текст для вас!
Если чтобы не показаться «плохим» человеком в чужих глазах и получить одобрение окружающих, вы действуете «правильно», а НЕ в своих интересах – это реальная проблема. Наверняка, вы уже устали соответствовать чужим ожиданиям и испытывать стресс каждый раз, когда кто-то не так на вас посмотрел (а вдруг он/она подумали, что я глупая, некрасивая, неудачница и т.д.).
При зависимой самооценке можно не просто расстроиться, что кому-то не понравилась ваша новая кофта, но и перестать её носить (даже если до этого вы были от неё в восторге).
Что же делать, если вы читаете и узнаёте себя?
1. Примите, что быть хорошим для всех – невозможно даже теоретически!
Если даже 99% вас обожают, то найдётся 1%, которому вы неприятны. Кто-то просто не способен видеть в людях хорошее, а кому-то вы не понравитесь по причинам, которые от вас не зависят (может, у вас рыжие волосы, а у человека фобия?). Всегда найдётся хейтер, как бы вы ни старались! Хвалите и поддерживайте себя сами!
2. Сформируйте сбалансированное представление о себе
Когда мы получаем критику, то будто «надеваем чёрные очки» и начинаем видеть только свои ошибки и провалы. В этот момент важно заметить, что вы включили этот чёрно-белый фильтр, и попробовать взглянуть на картину целиком.
Уверена, у вас есть немало побед. Вспомните: вы поступили в вуз или сдали на права, когда-то смогли пройти первое собеседование, несмотря на страх. У вас есть друзья, которые ценят и доверяют вам. Вы научились тому, что раньше казалось сложным.
Выпишите всё это. И когда самокритика вновь затянет вас, взгляните на этот перечень. Обновляйте его по мере необходимости.
3. Возьмите на себя ответственность!
Кажется, что если мы будем всегда прислушиваться к чужому мнению и никого не разочаровывать, то жить будет легче и безопаснее. На деле же, только вы понесёте ответственность за свои решения!
Мама, коллега или подруга, уверяющие вас, что нужно менять работу, разводиться или «пойти за вторым ребёнком», участниками этих мероприятий не станут. Плюсы и минусы выбора ощутите только вы.
4. Отделите внутренние желания от чужих ожиданий
Родственники говорят, надо найти стабильную работу и ипотеку, а вы хотите мир посмотреть и обозревать компьютерные игры? Можете выбрать первое – и получите… даже не одобрение, а просто принятие, ведь в их головах это базовый минимум. Выберете второе – получите опыт, который вам понравится или нет. Но кроме опыта, вы научитесь опираться на себя и свои желания.
Пример может быть слишком радикальным, увольняться в никуда не призываю. Можно начать с покупки платья, которое вам нравится, но, по словам коллеги, вам не идёт.
5. Спросите себя: а судьи кто?
Чтобы вылечить зубы, мы идём к стоматологу, а чтобы починить ноут – в мастерскую. Мнение эксперта может действительно быть полезным. Но вот в чём дело, эксперт в вашей жизни – это вы! Послушайте же умного знающего человека – себя!
Прочувствуйте эти слова: Вы достойны любви и вас достаточно по праву рождения. Не за поступки и заслуги, а просто потому что вы есть.
Если Вы испытываете трудности и ищите поддержку, напишите мне и мы найдём удобное время для консультации. Возможны онлайн-встречи через привычные вам мессенджеры.