⏳Длительное время находясь в отношениях, некоторые пары могут сталкиваться с особым явлением, когда как-будто отношения "приелись", потеряли былую искру, а на смену этому пришло всё больше напряжения, обид, разочарований, желания что-то изменить, но непонятно как и куда двигаться. Такое явление называется выгоранием и чаще всего сопряжено с кризисными явлениями в паре (чаще хроническими, которые захватывают нерешенные проблемы с прошлых этапов отношений).
🧐Под выгоранием в отношениях будем понимать особое состояние (у одного партнёра или пары), при котором наблюдается эмоциональное опустошение, отстранение, потеря интереса, мотивации и хроническая усталость от рутины.
🔍 Как можно "увидеть" эмоциональное выгорание в отношениях:
🔻Стойкое снижение интереса друг к другу (вплоть до равнодушия)
🔻Снижение качества общения между партнёрами (общение сугубо формальное по поводу каких-то конкретных бытовых задач)
🔻Снижение количества позитивных эмоций и степени их проявления (партнёр уже не кажется ценным)
🔻Повышение раздражения, напряжения, сомнений и всего спектра негативных эмоций
🔻Ощущение усталости и измотанности, сложности с концепцией внимания
🔻 Ощущение беспомощности, рутины ("в моей жизни ничего не меняемся, я столько вкладываю в отношения, а в ответ даже "спасибо не скажет", "я только делаю что готовлю и стираю")
🔻Попытки подавить свои негативные эмоции (желание сохранить лицо перед партнером,"всё в порядке, ничего не случилось")
🔻Сложности в интимной сфере
🔻 Увеличение парной дистанции (стремление провести время отдельно и заниматься чем-то своим)
🔻Общее снижение удовлетворенности отношениями
🔻Избегание разговоров о будущем (либо не видят, либо видят только негатив)
🔻Желание "пожить отдельно и подумать о жизни"
🔻Прикосновения партнёра кажутся неприятными/неуместными/раздражающими
🔻Повышение риска измен (например, как попытка получить новые впечатления) или потребность менять существующего партнёра под себя без учёта его желания
📌 Что повышает риск выгорания в отношениях:
🔻Нереалистичные ожидания друг от друга
🔻Неудовлетворенные ожидания от партнёра и отношений в целом
🔻Чрезмерное эмоциональное напряжение без возможности выдохнуть
🔻Замалчивание конфликтов или игнорирование проблем
🔻Отсутствие конструктивного диалога в паре
🔻Большое количество взаимных обид, которые только накапливаются
☀️ Как профилактировать:
🔻Проводить время вместе качественно и количественно удовлетворяющее обоих
🔻Выражать свои чувства друг другу в конструктивной форме
🔻Учиться разговаривать друг с другом через рот без "я думаю он это должен и так знать, зачем это ему ещё говорить то"
🔻Учиться замечать и благодарить друг друга (пусть даже это кажется какой-то мелочью)
🔻Сохранять баланс между отношениями друг с другом и личным временем каждого (без навязчивости или резких исчезновений)
😎 Как преодолеть выгорание в отношениях:
🔻Важно для начала увидеть и понять что с отношениями действительно что-то происходит и это вызывает дискомфорт
🔻Поговорить с партнёром о том что чувствуешь
🔻Проанализировать ваши отношения и себя (чего хочу, как хочу и тд)
🔻Практиковать общения без вины, оценок и манипуляций
🔻Работа с обидами, сложными чувствами, построение комфортной близости, доверия
🔻Установить новые границы отношений и обязанностей каждого в паре по договорённости
🔻Пробовать вместе что-то новое
🔻Учиться получать удовольствие от отношений вместе
🔻Работать с психологом
👩❤️💋👨Таким образом выгорание в отношениях важно вовремя определять и реагировать, чтобы как можно раньше начать работу с отношениями, в которых будет снова комфортно обоим партнёрам. При выгорании отношений важно чётко определить каждому из них что делать дальше, как и куда двигаться. Выгорание отношений своего рода кризис, а кризисы как мы уже помним, являются достаточно хорошим стартом для внесения изменений в динамику отношений, главное иметь готовность и желание.
❤️ Больше информации на моём бесплатном канале в ТГ: https://t.me/nabiullinapsy