Панические атаки: 7 признаков того, что это не сердце (и что делать)

Сердце бьется так, что кажется - сейчас выпрыгнет из груди. Не хватает воздуха. Руки холодные, в глазах темнеет. Мысль одна: "Я умираю. Это инфаркт".

Вы вызываете скорую. Едете в больницу. Делаете ЭКГ, УЗИ сердца, сдаете анализы. Врачи смотрят результаты и говорят: "Все в норме. С сердцем все хорошо".

Но как это "все хорошо", если вы только что были уверены, что умираете?

Скорее всего, это была паническая атака. И если врачи исключили проблемы с сердцем - важно понять, что с вами действительно происходит и как с этим работать.

Что такое паническая атака

Паническая атака - это внезапный приступ сильного страха и телесных симптомов, который возникает без реальной угрозы жизни.

Ваше тело реагирует так, будто вы в смертельной опасности. Включается реакция "бей или беги". Выбрасывается адреналин. Сердце разгоняется. Дыхание учащается. Мышцы напрягаются.

Но опасности нет. Вы едете в метро. Или стоите в очереди. Или сидите дома. И вдруг - накрывает.

Паническая атака не опасна для жизни. Но ощущения настолько сильные, что человек уверен - это конец.

7 признаков, что это паническая атака, а не сердце

1. Приступ начинается внезапно и достигает пика за 10 минут

При инфаркте симптомы нарастают постепенно. Боль усиливается. Состояние ухудшается.

При панической атаке все происходит резко. Секунду назад было нормально. И вдруг - волна накрывает. Сердце колотится, не хватает воздуха, страх захлестывает.

Пик интенсивности - через 5-10 минут. Потом симптомы начинают спадать. Через 20-30 минут приступ обычно проходит.

Если ваше состояние резко ухудшилось, достигло пика и начало отпускать - это характерно именно для паники.

2. Страх смерти сильнее, чем физическая боль

При сердечном приступе главное - боль. Давящая, жгучая, отдающая в руку, челюсть, спину.

При панической атаке главное - страх. Ужас. Ощущение надвигающейся катастрофы. "Я умираю", "Я схожу с ума", "Я теряю контроль".

Физические симптомы есть - сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь. Но страх затмевает все. Именно он невыносим.

Если вас пугает не столько боль, сколько сам ужас происходящего - это признак панической атаки.

3. Все обследования показывают норму

Вы делали ЭКГ - норма. УЗИ сердца - норма. Анализы - норма. Холтер носили - все в порядке.

Кардиолог говорит: "С сердцем все хорошо. Это не по моей части".

При панических атаках сердце действительно здорово. Оно бьется быстро и сильно - но это реакция на стресс, а не патология.

Если врачи исключили сердечные проблемы, а приступы продолжаются - нужно искать причину не в кардиологии, а в психике.

4. Приступы повторяются в определенных ситуациях

Панические атаки часто привязаны к триггерам.

Метро. Лифт. Толпа. Мосты. Замкнутые пространства. Или наоборот - открытые пространства, где некуда спрятаться.

Иногда атаки начинаются дома. Ночью. Когда вы одни.

Если замечаете, что приступы случаются в похожих местах или ситуациях - это паническая атака, а не сердечная проблема.

Сердце не выбирает, где ему болеть. А паника - выбирает.

5. Появляется страх повторения приступа

После первой атаки появляется новый страх: "А вдруг это повторится?"

Вы начинаете избегать мест, где было плохо. Не ездите в метро. Не ходите в магазины. Не остаетесь одни.

Живете в ожидании следующего приступа. Прислушиваетесь к сердцу. Проверяете пульс. Боитесь, что сейчас снова начнется.

Этот страх называется "тревога ожидания". Он характерен именно для панических атак. При сердечных проблемах такого не бывает.

6. Симптомы усиливаются от фокусировки на них

Вы почувствовали, что сердце забилось сильнее. Начали за этим следить. И чем больше следите - тем сильнее бьется.

Показалось, что не хватает воздуха. Попробовали вдохнуть глубже. И стало еще хуже - закружилась голова, появилась паника.

При панической атаке внимание к симптомам их усиливает. Вы замечаете сердцебиение - оно учащается. Замечаете дыхание - оно сбивается.

При реальных проблемах с сердцем ваше внимание на это не влияет.

7. Дыхательные техники приносят облегчение

Если это паническая атака - медленное глубокое дыхание помогает. Не сразу, но помогает. Это не лечение, а способ снизить интенсивность в моменте.

Вы дышите животом. Вдох на 4 счета, выдох на 6. Через несколько минут становится легче. Пульс замедляется. Паника отступает.

При сердечном приступе дыхательные техники не помогут. Там нужна медицинская помощь.

Если вы замечаете, что дыхание, переключение внимания, расслабление мышц облегчают состояние - это паника, а не сердце.

Откуда берутся панические атаки

Панические атаки не возникают на пустом месте.

Часто они начинаются после стресса. Развода. Увольнения. Смерти близкого. Переезда. Болезни.

Иногда - после травматического события. Аварии. Нападения. Медицинской процедуры, которая была пугающей.

Бывает, что атаки начинаются без видимой причины. Вроде бы все нормально. Но внутри копилось напряжение. И в какой-то момент тело сказало "стоп".

Паническая атака - это сигнал. Что нервная система перегружена. Что тело застряло в режиме "опасность". Что нужна помощь.

Что делать, если у вас панические атаки

Не боритесь с паникой. Чем больше сопротивляетесь - тем сильнее она становится. Примите, что это происходит. Скажите себе: "Это паника. Это неприятно, но не опасно. Это пройдет".

Дышите медленно. Вдох через нос на 4 счета. Задержка на 2. Выдох через рот на 6 счетов. Дышите животом, а не грудью.

Переключите внимание. Назовите 5 вещей, которые видите. 4 звука, которые слышите. 3 предмета, которых можете коснуться. Это возвращает вас в реальность.

Напомните себе: это временно. Паническая атака длится 10-30 минут. Не часы. Не дни. Она пройдет.

Не избегайте мест, где было плохо. Избегание усиливает страх. Если была паника в метро - не переставайте ездить в метро. Начните с одной остановки. Потом двух. Постепенно.

Не проверяйте постоянно пульс и давление. Это фиксирует внимание на теле и провоцирует новые атаки.

Ведите дневник атак. Записывайте, когда было, где, что предшествовало. Это поможет увидеть триггеры.

Когда нужна профессиональная помощь

Панические атаки не проходят сами. Точнее, могут пройти - но чаще становятся хроническими.

Если атаки повторяются. Если вы начали избегать мест и ситуаций. Если живете в страхе повторения. Если это ограничивает вашу жизнь - нужна помощь специалиста.

ДПДГ позволяет переработать травматический опыт, который запускает атаки. Найти триггеры и обезвредить их. Научить тело выходить из режима "опасность". 
Работа с бессознательным помогает найти глубинные причины паники и изменить реакцию там, где она формируется.

Работа идет не с симптомами - а с причиной. Не с тем, как пережить атаку - а с тем, чтобы атаки перестали возникать.

Вы не сходите с ума. Вам можно помочь!

Панические атаки - это не приговор. Это не значит, что вы слабый или что с вами что-то принципиально не так.

Это значит, что ваша нервная система перегружена. Что тело застряло в режиме тревоги. Что нужна помощь, чтобы выйти из этого состояния.

Многие люди живут с паническими атаками годами. Избегают половины жизни. Боятся выходить из дома. Потому что не знают, что от этого можно избавиться.

Но от этого можно избавиться.

Если вы узнали себя в этой статье - если переживаете панические атаки и они мешают жить - я буду рада помочь разобраться, что запускает ваши приступы и как с этим работать.

Если узнали себя - записывайтесь на индивидуальную работу.
Работаю с бессознательным - глубоко и результативно. Онлайн и очно в Ростове-на-Дону.
Запись: Telegram @serkova_t | WhatsApp 8 919 880 76 88.
Бесплатные эфиры-сессии в моем канале в ТГ